Плиометрика — один из методов дополнительной физической подготовки, направленный на развитие скоростно-силовых способностей. Такие упражнения помогают быстро создавать мышечное усилие, что особенно важно для отталкивания, выполнения прыжков и динамичных движений в балете.
На мастер-классе мы познакомимся с основами плиометрики, разберем ее связь с балетной техникой. В практической части участники освоят принципы выполнения плиометрических упражнений и узнают, как постепенно переходить от простых двигательных задач к более сложным с учетом уровня физической подготовки.
1. Основы плиометрики
Что такое плиометрика и как она работает.
Какие физические качества помогает развивать.
Почему она может быть полезна в дополнительной подготовке танцовщиков.
2. Биомеханика балетного прыжка
Основные этапы прыжка: подготовка, отталкивание, полет и приземление.
Роль силы и быстроты в создании двигательного усилия.
Связь скоростно-силовых качеств с балетной техникой.
3. Отталкивание и приземление
Согласованная работа стоп, коленных и тазобедренных суставов.
Контроль положения тела при выполнении прыжковых движений.
Распространенные ошибки при отталкивании и приземлении.
4. Плиометрика в балетной подготовке
Примеры применения скоростно-силовых качеств в балетных прыжках.
Отличия плиометрических упражнений от привычных прыжковых элементов классического урока.
Принципы постепенного усложнения упражнений.
5. Практическая часть
Знакомство с базовыми плиометрическими упражнениями.
Отработка принципов отталкивания и контролируемого приземления.
Разбор техники выполнения упражнений и их связи с конкретными задачами балетной подготовки.
Познакомятся с основами плиометрической подготовки и узнают, какую роль скоростно-силовые качества играют в исполнении балетных прыжков и динамичных движений.
Научатся обращать внимание на технику отталкивания, положение стоп, коленей и таза при приземлении, а также познакомятся с базовыми упражнениями, которые могут использоваться в дополнительной физической подготовке.
Полученные знания помогут участникам лучше понимать связь между развитием физических качеств и совершенствованием балетной техники, а также более осознанно подходить к выполнению прыжковых упражнений.
Плиометрика в балете:
сила прыжка и контроль движений
дипломированный балетный и спортивный нутрициолог
В своей педагогической практике я также замечала, что юным танцовщикам порой не хватает базовых навыков контроля положения стоп, коленей и корпуса при выполнении прыжков, особенно во время отталкивания и приземления. Это побудило меня уделять больше внимания дополнительной физической подготовке и изучать методы развития необходимых двигательных качеств.
Особый интерес у меня вызвала плиометрика как инструмент развития скоростно-силовых способностей. Изучая этот метод, я отобрала упражнения, которые могут дополнять балетную подготовку и совершенствовать технику, и применяла их как самостоятельно, так и в работе со своими ученицами.
Мой блог в Telegram
Мое сообщество ВК